chleb w diecie

To moja pierwsza rozpisana dieta, na podstawie artykułów z sfd, także proszę o ewentualną korektę. Waga: 72 kg Wzrost: 173 cm Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: (3068.516 kcal w obliczeniach) w diecie 3080 kcal Makroskładniki: B: 2,2 /154 g T: 1.3-1.4/ 95 g WW: 5.3-5.4 / 414 g 1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki [...]

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Czekolada gorzka 25g Oliwa z oliwek 10g 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Oliwa z oliwek 10g Masło extra 8g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Śliwki suszone 60g 3. Ryż pełnoziarnisty 90g Olej [...]

[...] to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram kaszy kuskus 3 posiłek kanapka (chleb razowy + szynka + ser + sałata) 4 posiłek Bulk z Activlabu 5 posiłek 100 gram ryżu parboil + 120 gram kurczaka/indyka + warzywa 6 posiłek Bulk z Activlabu 7 posiłek [...]

[...] z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15 białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714 5 posiłek chleb zytni razowy 100g 2 jajka oliwa z oliwek 15g białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501 Przed snem mleko 2% 200 oliwa z oliwek 15g białko na noc 'trec night protein' 30g [...]

[...] POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 3kaps. POSIŁEK 2: -chleb żytni razowy 150g -polędwica z indyka 150g -margaryna "śniadaniowa" 30g POSIŁEK 3: -makaron dwujajeczny 125g -ser twarogowy chudy 175g -kefir 2% 150g POSIŁEK [...]

[...] i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z książeczki gdzie podane są wagi tych produktów które składają sie na 1 porcje, ustalone sa pewne reguły mianowicie chleb/potrawy mączne mozna spożyć 5 porcji białko 4 porcje jarzyny wysokokaloryczne (np ziemniaki) 2 porcje Jarzyny średniokaloryczne(np sok pomidorowy,kukurydza ) 3 porcje [...]

[...] gram Tuńczyk z puszki w oleju roślinnym / czasem w wodzie 130 gram jabłko 140 gram 770 kcal 35 b 90 w/w 32 tł IV posiłek po treningowy 17:30 jajka gotowane około 250 gram chleb pszenny razowy 70 gram 510 kcal 36 b 30 w/w 27 tł V posiłek 20:30 lub 21;00 Ser biały chudy 125 gram banan 100 gram 200 kcal 24 b 24 w/w 0.3 tł. Łącznie 3290 kcal, [...]

[...] dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie 30g -mleko 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g -banan 100g b:45,t:33,w:84 kcal:813 11:00 -chleb razowy 150g -pomidor,sałata -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10ml b:29,t:16,w:69 kcal:534 14:00 Trec Mass xxl 70g b:14,t:1,w:51 kcal:271 16:30(przedtreningowy) [...]

[...] które są w diecie ? Waga 92kg wzrost 180cm cel redukcja 10kg I Posiłek godz.6.30 Mleko 0,5% 400ML. Płatki owsiane 50g. Plaster Sera białego chudego 50g 1 kromka z chleba pełnoziarnistego 80g II Posiłek godz.10.00 Polędwica drobiowa(zamiennie inna chuda wędlina) 100g Bułka grahamka posmarowana serkiem twarogowym Dotego dodatki [...]

[...] gram i pol litra mleka 0.5% Nastepnie okolo 10 godziny jem kanapki z wedliną chuda z indyka badz serem zolty w zaleznosci co matka da jem 3 skladane kanapki czyli 6 rkomek chleba duzych potem okolo 13 jem obiad 4 jajka smarzone i makaron 100 gram badz ryz 100 gram nastepnie silownia o godzinie 16 trwa trening okolo 1 godziny przychodze z silki [...]

[...] - twarog poltlusty 100 g - platki owsiane na mleku 100g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - jakiś pączek - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml 3 posiłek (szkoła) - kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - twarog 100 g - jogurt naturalny 150g - [...]

[...] a nie ma chodnika lub nawet nędznego pobocza . ( ogólnie biegac mimo ze lubie nie moge ) . Tyle o aktywności teraz czego nie mogę zmienić w diecie Rano 2 kanapeczki ( biały chleb + Szynka z indyka / czasem ser ) Obiad około 15:00 ( najczęsciej ziemiaki + mięso obiad jem z rodzina wiec tego nie zmienie ) . A wiec w celu zrzucenia wagi jaką [...]

Witam, w końcu po długiej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie. Od czasu przerwy w poważnych treningach i diecie schudłem jakieś 8-6 kg. Moja dotychczasowa dieta składała się z kanapek, zupek chińskich, fast foodów i od czasu do czasu spożywało się także c2h5oh:-P Mimo nie zalałem się fatem. Chce nabrać troszkę masy. Swoje zapotrzebowanie [...]

Czesc wszystkim, jestem tu nowy, troszke poczytalem o ukladaniu diety i postanowilem sprobowac swoich sil. Bylbym wdzieczny za wszelkie komentarze. Moim celem jest redukcja, waze 87kg, 177cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2680 I posilek 8.00-8.30 Otręby 50g 91,5kcal B8 T2,3 WW31 Mleko 0,5% 200ml 72kcal B6,4 T1 W9,4 Rodzynki 50g 149kcal B1,6 [...]

[...] rygorystycznie czy nie mozna przesadzac np. powiedzmy budze sie rano i orientuje sie ze zapomnialem wczoraj skoczyc do piekarnii po zytni razowy i mam w domu tylko bialy chleb.co zrobic? leciec z rana na zlamanie karQ po ten dobry czy odpuscic i zjesc zwykly? albo powiedzmy, ze wychodzimy na jakas mala bibke do Qmpla (tudzież kumpeli) a tam [...]

[...] co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii. Więc tak 1. Śniadanie 2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek 3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa jakas + zalezy. [...]

Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]

[...] Aby dostarczyć ww. Czy też przed treningiem? Czy mogę sobie zrobić koktajl z wpc wieczorem a spożyć dopiero o 10 następnego dnia? Mam wtedy szkołe i mi wygodnie. A chleb w mojej diecie nie ma miejsca. Za dużo kcal. I się nie mieszcze. Oraz ostatnie jak spożywać kreatyna + beta rozrobiona w wodzie w jednym shakerze w ileś tam ml wody. [...]

[...] potreningowy 100g ryż basmati 120g filet z kurczaka 100g ogórek świeży BTW kcal 559,1/B 48,3/T 3,6/W 83,5 3. Posiłek 12:00 80g łosoś wedzony 100g sałata lodowa 180g chleb żytni na zakwasie 100% 80g marchew 80g seler korzeń BTW kcal 559,3/B 32,3/T 25,1/W 59,3 4. Posiłek 15:00 100g ryż basmati 120g filet z kurczska 10g oliwy z oliwek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74,5 Wzrost : 172 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 77 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : Chodzę do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie lub areo Cel : Masa do wiosny [...]